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正版 5:2轻断食书 真正肥的快 能对峙不伤身的瘦身法 环球生活方式新潮流 瘦身减肥书本 心理健康生涯 营养瘦身 食疗摄生
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    基本信息:
    商品名称: 5:2轻断食(赠5:2轻断食手册不消受饿也能够瘦身排毒) 开本: 4
    作者: (英)蜜雪儿·哈维//汤尼·豪威|译者:吴书榆 页数:  
    订价: 39.8 出书工夫:-澳门新匍京网址 2014-07-01
    ISBN号: 9787504485366 印刷工夫: 2014-07-01
    出版社: 中国贸易 版次:-新葡京手机版注册9411 1
    商品范例: 图书 印次: 1
    目次:
    ***章
    5∶2轻断食开启减肥新法门
    5∶2轻断食瘦得***康健,美得***康乐
    减肥老是失利,您的要领大有题目
    怎样寻觅***有用的减肥法
    一周轻断食两天便可胜利减掉体重?
    世界上***套被证明的5∶2轻断食法
    5∶2轻断食法就是要让您肥,且肥得康健
    吃得太多,体重增加时身材有何转变
    应用5∶2轻断食法削减热量摄入的优点不止是修长
    问答集
    第二章
    什么样的人合适5∶2轻断食减肥法
    岂论您有若干要减肥的来由,5∶2轻断食都能帮您杀青欲望
    查检察,您的身材质量指数是多少
    身材脂肪量也是决意您是不是要轻断食的身分,该怎样权衡?
    腰围脂肪对康健至关重要,怎样得知腰围超标
    下定决心,是5∶2轻断食发挥作用的要害
    轻断食前先处理失落影响您减肥的背能量
    感知身心状态,为5∶2轻断食做预备
    为执行5∶2轻断食做好事先预备
    想要减肥胜利,制订具体企图是要害
    第三章
    轻断食2天,少吃点就能瘦
    之前的减肥要领大多需求天天受饿,5∶2轻断食是一般饮食不受饿
    **简朴可行的5∶2轻断食饮食法
    素食者正在轻断食中该怎样连结营养平衡
    问答集
    第四章
    非轻断食日,地中海式饮食让您越吃越瘦
    5天正常吃,热量掌握正在1500卡
    蛋白质
    碳水化合物
    非轻断食日“一日五蔬果”
    脂肪
    饮品
    纤维量
    乳制品
    盐分
    问答集
    第五章
    执行5∶2轻断食法的七个步调
    七个步调让您逐步靠近目的
    ***步:去超市前先列好购物清单
    第二步:不要遗忘搜检饮料的热量
    第三步:制止用餐时看电视、谈天、听音乐
    第四步:拒***超市里的“减肥”食品
    第五步:管理您的希冀,不随意马虎抛却减肥
    第六步:监视减肥进度会让您***有信心
    第七步:记得赏赐您的每个小成绩
    问答集
    第六章
    为了肥历尽艰辛,本来关键在于“防备复肥活动”
    让活动成为5:2轻断食者的康健护法
    活动资助您减掉***多体重的同时保有你的肌肉
    活动的前期预备
    凭据本身前提,挑选***合适的活动
    活动十二周以后需求凭据实际情况做出调解
    问答集
    活动中历程中的题目处置惩罚
    第七章
    让轻断食结果事半功倍的六个发起
    你已经胜利减掉了重量,防备复胖是个主要议题
    您的身材取减肥前的差别
    保持体重的***步:执行一日轻断食调养法
    保持体重是另外一场赛局,做好心思预备是要害
    如果您又复肥了,题目出正在那里
    您是曾经杀青目的,照样裹足不前
    第八章
    做好轻断食前的过渡,让“节食”毫无存在感
    周围餐饮企图表帮您渡过5∶2轻断食前几周
    ***周
    第二周
    第三周
    第周围
    素食者***周
    素食者第二周
    素食者第三周
    素食者第周围
    第九章
    轻断食日的沉食料理,营养平衡不受饿
    轻断食烹调注意事项
    盐取糖
    轻断食那两天的参考食谱
    早饭
    酸奶汤品
    沙拉取沉食
    鱼类和海鲜
    鸡肉取火鸡肉
    肉类
    素食主餐
    生机饮品
    第十章
    非轻断食日如许吃,每日三餐任您搭配
    地中海式饮食
    非轻断食日那五天的参考食谱
    早饭
    汤品
    沙拉取沉食
    鱼类取海鲜
    鸡肉取火鸡肉
    肉类
    素食主餐
    甜品取点心
    结语
    附录

    ......











































































































    粗 彩 页:
    5∶2轻断食法就是要让您肥,且肥得康健
    5∶2轻断食法资助您减去脂肪,而非肌肉
    ***好的轻断食法偏重加脂、保肌肉。肌肉不只能
    让您看起来充满活力,***是熄灭热量的要害。就算肌
    肉是处在歇息的状况,熄灭的热量也比脂肪多7倍。
    遵照强化新版5∶2轻断食者发明,他们减掉的脂肪比
    逐日节食法的人还高。逐日节食者加下来的体重傍边
    有70%是脂肪,而接纳5∶2轻断食法的结果则抵达80
    %。若是您遵照所谓的“极低热量节食法”(***大
    概摄取500~600卡),加下的体重中约莫唯一60%是
    脂肪,别的40%是肌肉。接纳5∶2轻断食法,每减掉
    6.4千克,预期将会减掉5千克的脂肪,只减掉1.4公
    斤的肌肉。相较之下,极低热量节食法会减掉约3.6
    千克的脂肪和约2.7千克的肌肉。另一个重点是,真
    止5∶2轻断食法时您仍能保有生机,那可资助您减掉
    ***多脂肪,阻挠流失太多的肌肉。
    5∶2轻断食法有助于保持您的新陈代谢率
    新陈代谢率,指的就是身材熄灭热量的速度,会
    遭到以下三项身分影响:体重(体重越重,您的新陈
    代谢率就越下,由于身材需求***多热量才气保持性能
    )、运动水平(运动量大的人熄灭较多热量)和拥
    有的肌肉量(肌肉越多,新陈代谢率就越下,由于肌
    肉熄灭热量的速度是脂肪的7倍)。减肥速度之所以
    会慢下来,缘由之一就是您轻断食时新陈代谢率也会
    随着下落。跟着您减轻体重、减掉***多肌肉,这个比
    率也会下落10%~15%。因为5∶2轻断食法有助于加
    失落脂肪,并只管削减肌肉流失,因而有助于阻挠新陈
    代谢下落。
    5∶2轻断食法中的蛋白质饮食量下,也有助于燃
    烧***多热量,人体正在消化、剖析蛋白质时,斲丧的热
    量是消化脂肪或碳水化合物时的10倍。这一点不会对
    减肥形成严重影响,由于***只会多斲丧65~70卡,
    但积少就会成多。您很快便会看到结果,减肥是苦工
    ,轻断食者需求立刻看到嘉奖。因而,快速减肥是让
    您继承保持下去的要害。减肥没有***药,熄灭脂肪
    的历程很庞大,一个礼拜要斲丧凌驾2千克脂肪,非
    常难题。然则,当您接纳5∶2轻断食法时,要不了几
    周就会看出差别。5∶2轻断食法的结果比逐日节食法
    ***佳,不只可以或许资助加下重量,到厥后也能保持住***
    下比例的减肥结果。执行5∶2轻断食法减掉的脂肪量
    ,比传统逐日节食法多了1.5倍。经由***个月以后
    ,均匀来讲,5∶2轻断食者每周加了0.5~1.4千克,
    以后减肥的速度便会慢下来。对比之下,每天节食的
    人每周仅会削减0.3~1千克。
    5∶2轻断食者能减掉***多体脂肪,主要原因是他
    们摄取的整体热量较低,而他们抛弃的脂肪能高于预
    期,很可能是由于当他们的体重下落时,新陈代谢率
    下落的速度比逐日节食者缓,那是一个很有意思的可
    能性,但到现在为止借未经证明。
    减肥时身材会有何转变
    当衣服小两码及(或)皮带往内缩一格、两格,
    当您觉得起来、看起来皆***康健。此时身材里也正在
    发作剧变,血压和有害的血脂取荷尔蒙排泄量都邑降
    低,良性物资则会增添。这些改动替您奠基根蒂根基,开
    创***短命、***康健的人生。吃得太多,会使得您身材
    细胞泛起非常的转变,进步您罹患癌症、2型糖尿病
    的风险,以至害您英年早逝。少吃一点能够抑止以至
    改变这类危险。
    P23-25

























































    内容提要:
    “5:2轻断食法”是作者蜜雪儿·哈维博士和汤
    尼·豪威传授联合十多年的理论研究和临床理论得去
    。2010年蜜雪儿哈维博士关于瘦削、癌症、瘦身的研
    究结果得到英国***瘦削研讨学会的***佳疗法奖,之
    后这一疗法逐步被人熟知。由此市场上泛起许多以“
    轻断食”为名义的减肥法和跟风书,为了知足市场
    需求,将科学实际很强的要领转变成顺应群众的康健
    瘦身法,和关于混淆是非的思索,作者正在临床试验
    中络续优化革新,于2013年整顿出书了《5:2轻断食(
    赠5:2轻断食手册不消受饿也能够瘦身排毒)》(英文
    名《The 2-Day Diet》)一书。
    本书出书后媒体争相报导,风行英国、美国、日
    本、中国台湾等天,敏捷**了**瘦身新主
    流。大S、林志玲、刘德华、杨幂、碧昂斯、珍妮弗
    ·洛佩兹、辣妹维多利亚等*****明星皆正在
    轻断食。5:2轻断食不只改动您的生活方式,***超脱
    您的心智,到达身心上的自在。

    ......


















    作者简介:
    轻断食法奠基人,十七年来屡获殊荣的饮食学研究者。她的研讨效果登载正在很多主要的科学期刊上。2005年获英国营养师学会颁授的萝丝西蒙奖(***佳营养学出书研讨奖),2010年得到英国***瘦削研讨学会的***佳疗法奖。
    曼彻斯特大学肿瘤医学传授,专攻乳癌医治凌驾三十年。他是创世纪乳癌防治基金会的研讨总监,宣布过凌驾六百篇科学论文取书本专章,重要议论乳癌生物学和由瘦削致使的乳癌医治取防备的文章。
    • 正版 5:2轻断食书 真正肥的快 能对峙不伤身的瘦身法 环球生活方式新潮流 瘦身减肥书本 心理健康生涯 营养瘦身 食疗摄生
      • 产品名称:正版 5:2轻断食书 真正肥的快 能对峙不伤身的瘦身法 环球生活方式新潮流 瘦身减肥书本 心理健康生涯 营养瘦身 食疗摄生
      • 产物尺度号:可
      • 是不是为特别用处化妆品:5-2轻断食
      • 成效:39.80元
      • 规格范例:中国贸易出版社
      • 上市工夫:2014年7月
      • 月份:蜜雪儿·哈维
      • 男士照顾护士单品:9787504485366
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